כמה שעות תינוק צריך לישון?

"אני חולמת על תינוקות שישנים לילה שלם מהרגע שנולדו " אומרת לי שרי. זו שאיפתן של אימהות רבות: להניק טוב ולישון טוב (האמת שלא צריך לוותר על ההנקה כדי שהתינוק יישן טוב, כפי שתביני בהמשך). אימהות רוצות לדעת: "חנה בתיה, תכלס, כמה שעות שינה התינוק צריך? מתי נכון להשכיב את התינוק לישון? מה שעות השינה המתאימות לכל גיל?"
שינת תינוקות ביום ובלילה – כמות שעות השינה שגוף התינוק צריך, מתחלקות על פני היממה.

תינוקות ישנים הרבה במהלך הלילה וגם במהלך היום. לפעמים קורה שישנים רק ביום ולא בלילה או שלא ישנים ביום בכלל, אך בעצם השינה צריכה להיות פזורה באופן מיטבי במהלך היממה, והסיבה הפשוטה לשינה במהלך היום והלילה היא:

1 – הצורך של התינוק לישון הרבה

2 – הקושי של התינוק להשאר ער לפרק זמן ארוך. במילים אחרות, הצורך בשינה זה אי-המסוגלות להשאר ער. (מתוך הספר "לישון כמו תינוק", ד"ר אבי שדה)

3 – התינוק מוגבל בכמות שהוא יכול לאכול בבת אחת, ולכן הארוחות שלו מתחלקות בין היום ובין הלילה (כשהוא זקוק להן).

אך אין משמעות הדבר שהתינוק אינו יכול לישון לילה רצוף. תינוקות כן מסוגלים מגיל קטן לישון לילה רצוף ופרקי זמן ארוכים במהלך היום, אם רק נעזור להם לקבל את הצרכים שלהם, בצורה הנכונה עבורם (קישור לכתבה אחרת). אז בואי נראה מה החלוקה המומלצת של כמות שעות השינה של תינוקות לפי גיל.

 

שעות שינה לתינוקות לפי גיל

לכמה שעות שינה התינוק זקוק בכל גיל ובכל חודש?

שעות השינה שהתינוק זקוק להן מתחלקות, כאמור, על פני היממה ומשתנות בהתאם לגיל ולמשקל של התינוק שלך. בכל זאת נקבע ממוצע מסויים ע"פ מחקרים, בהתאמה לתינוקות שמשקל לידתם כ 3 ק"ג בממוצע (הפירוט לגבי שעות השינה בהתאמה לגיל הינו ארוך ומפורט, כדי לתת לך מענה מדויק. אם קראת כבר מה שרלוונטי עבורך, תוכלי לקפוץ מיד לטיפים שבהמשך בלחיצה כאן)

  • כמות שעות שינה מומלצות לתינוק מגיל 0 עד 3 חודשים: 16 – 18 שעות

שעות שינה במהלך היום: בין 5 ל- 6 שעות, מחולק על פני היממה

שעות שינה במהלך הלילה: 12 שעות שינה עם התעוררות לאכילה וחזרה לישון, לפי הצורך.

  • כמות שעות שינה מומלצות לתינוק מגיל 4 חודשים עד חצי שנה: 15 -17 שעות

שעות שינה במהלך היום: 3.5-5 שעות, מחולק ל- 3 פרקי שינה

שעות שינה במהלך הלילה: 12 שעות שינה. התינוק פחות זקוק לארוחות בלילה מגיל 3 חודשים, הצורך יהיה תלוי באיכות הארוחות במהלך היום (קישור לכתבה סדר יום מומלץ), אך אם יהיה צורך, התינוק יתעורר לאכול פעם או פעמיים במהלך הלילה ויחזור לישון מיד.

 

  • כמות שעות שינה מומלצות לתינוק מגיל 6 עד 9 חודשים: כ 15 שעות

שעות שינה במהלך היום: בין 3 שעות ל- 4 שעות מחולק ל- 2 או 3 תנומות

שעות שינה במהלך הלילה: 12 שעות שינה. תינוקות מעל גיל חצי שנה בד"כ אינם זקוקים כבר לאכול בלילה. אם מתעורר צורך, מומלץ לבדוק את איכות הארוחות במהלך היום ולשים לב לכאבי בטן הנגרמים מהכנסת מזון מוצק חדש לתפריט של התינוק.

 

  • כמות שעות שינה מומלצות לתינוק מגיל 9 עד 12 חודשים: כ 15 שעות

שעות שינה במהלך היום: 3-4 שעות – רצוף או מחולק ל2 תנומות

שעות שינה במהלך הלילה: 12 שעות שינה. תינוקות מעל גיל 9 חודשים כבר אינם זקוקים לאכול בלילה במידה ואיכות הארוחות במהלך היום (ולא רק ארוחת ערב) מספקת להם את הצורך. אם יש צורך לאכילה בלילה, מומלץ לבדוק את סדר היום ואת הרגלי השינה של התינוק.

 

  • כמות שעות שינה לתינוק מגיל שנה עד שנה וחצי: כ 14 שעות

שעות שינה במהלך היום: כ 3 שעות, בפרק אחד או שניים

שעות שינה במהלך הלילה: 12 שעות שינה. תינוקות ופעוטות מעל גיל שנה כבר אינם זקוקים לארוחה במהלך הלילה. אם יש התעוררויות צריך לבדוק את איכות הארוחות במהלך היום ואת הרגלי השינה של הפעוט.

הנה טבלת שעות שינה לתינוקות כדי שתוכלי להדפיס ולשמור!

תמונה

איך נוכל לדעת אם התינוק ישן מספיק?

האם כל התינוקות זהים בצרכים שלהם? או שכל תינוק הוא אינדיבידואלי? האם יש הבדל בין תינוק לתינוק?

אכן. כל אחד מאתנו נברא עם צרכים שונים ויחודיים. בטח שמעת, וגם אני אזכיר לך, שגם כל תינוק הוא אינדיבידואלי.

הטבלה למעלה מנגישה מידע מבוסס מחקרית על ממוצע שעות שינה וכמות שעות שינה מומלצות לתינוקות. אמנם יתכן שתקראי את הטבלה ותגלי שאצלך זה לא בדיוק כך: אולי אצלך התינוק ישן את מינימום השעות שמצויינות בטבלה, או להיפך, תגלי שהתינוק בן 3 חודשים שלך ישן הרבה יחסית או בכלל התינוק לא ישן ביום. איך אפשר לדעת אם שעות השינה של התינוק שלך בסדר בשבילו, או שדרוש כאן שינוי והתערבות??

הפיזיולוגיה של השינה הינה תחום בטוח שחוקרים חקרו אותו וממשיכים לחקור. היום אנחנו יודעים את התועלות הרבות שיש בשינה, אך מה קורה כשהילד אינו ישן מספיק? אל דאגה, גם נושא זה נחקר ונתייחס אליו בהמשך.

חשוב לא פחות להתייחס לנקודה שהזכרנו לעיל, לפיה אין צורך לוותר על ההנקה כדי לגרום לשינה רצופה. אכן, כשהתינוק אוכל כראוי, ומקבל את הצרכים שלו במהלך היום (קישור לכתבה א.נ.י.), זה אמור לספק צרכי מזונות גם ללילה (תלוי בגיל וביכולת של התינוק) ולכן אני רוצה להפתיע אותך ולהכיר לך עוד סיבות שגורמות לילד שלך להתעורר בלילה, חוץ מהצורך לינוק ולאכול.

כשהילד אינו ישן מספיק המחסור בשינה פוגע במערכת העצבים שלו, ביכולת שלו לווסת את עצמו ובמיוחד משפיע על איכות השינה של התינוק. הסיבה לכך היא מכיוון שהגוף של התינוק צריך לישון, אך הוא אינו מקבל את השינה ולכן הגוף נכנס למצב של 'הישרדות' ומפריש אדרנלין כדי שיצליח להשאר ער למרות שהוא בעצם זקוק ורוצה לישון.. כשסוף סוף התינוק מצליח להירדם, הוא נכנס לשינה מתוך מצב פעילות, מה שגורם שהשינה עצמה פעילה וקלילה יותר והוא עלול להתעורר מכל רעש קטן.

 

מה ההשלכות של מחסור בשינה?

הנה רשימה של דברים שיעזרו לך לזהות אם תינוקך ישן מספיק או לא

כשהתינוק אינו ישן מספיק, ההתנהגות שלו במהלך היום ואיכות השינה שלו ביום ובלילה מושפעים מכך. להלן רשימה של תופעות התנהגותיות לתינוקות שישנים קצת מדי:

  • התינוק בוכה הרבה במהלך היום, רוצה רק אותך ונרגע בד"כ על הידיים
  • התינוק נראה לך 'עקשן' ופעיל מידי
  • התינוק מתעורר תוך זמן קצר – 10-20 דק' אחרי שהוא נרדם
  • התינוק מתעורר אחרי 30-45 ד' מתוך בכי, או בוכה בעיניים סגורות
  • התינוק בוכה או צורח בעיניים סגורות – בידיים שלך או אחרי שאת משכיבה אותו בעריסה
  • התינוק בוכה מתוך שינה או משמיע קולות מתוך שינה
  • התינוק מתעורר כל שעה- שעה וחצי או שעתיים בלילה, ונרדם רק בעזרת הנקה, בקבוק או יחד איתך במיטה
  • התינוק מסרב לישון, מראה פחד (סוג של פאניקה) בשעת כניסה לחדר או כשאת עוזבת את החדר
  • התינוק נרדם רק עם הנקה / נדנוד, או שהוא ישן רק כשאת ישנה.

כל הסימנים הנ"ל מעידים על מחסור בשינה, שינה פעילה והתנייה באופן ההירדמות. כפי שכתבתי למעלה, יש כאן מעגל קסמים: תינוק מתקשה להירגע ביום ובלילה דווקא כשהוא עייף, ולכן בלי ששמת לב התינוק שלך התקשה להירגע ובכה הרבה (מתוך העייפות), הוא לא הצליח להירדם ולכן נוצר לך צורך לעזור לו ולהתערב באופן ההרדמה, במקום ללמד אותו להירדם בכוחות עצמו. מה עושים?

למעשה, אין ברירה, אי אפשר ללמד תינוק לישון כשהוא מידי עייף. כדי ללמוד להירדם בכוחות עצמו ולישון לילה רצוף, התינוק צריך להיות במיטבו ולקבל את כל הצרכים שלו. ולכן ראשית יש להביאו למצב שאינו מחוסר שינה ורק אז להתחיל להקנות לו הרגלי שינה נכונים, טובים ומועילים.

לסיכום בשתי מילים, חשוב לדעת שתינוקות מסוגלים לישון לילה רצוף ופרקי זמן ארוכים במהלך היום, אם רק נעזור להם לקבל את הצרכים שלהם בזמן אמת (קישור תינוק בוכה), נדאג להאכיל את התינוק במהלך היום ולהשכיב אותו לישון לפי מספר השעות שהוא זקוק להן. כי האמת היא ש"שינה גוררת שינה" בניגוד למה שהמיתוס אומר: "תינוקות עייפים ישנים יותר טוב". עייפות יתר גורמת לעייפות חוזרת ולהפרעות שינה.

זיהית התנהגות מתוך הרשימה? מוזמנת להשאיר תגובות ולשתף אותי:)

 

טיפים לשיפור השינה של תינוקות והקניית הרגלי שינה טובים

את בטח רוצה לגרום לתינוק שלך לישון לילה רצוף, איך עושים את זה?

הייתי אומרת שההורים אינם יכולים לגרום לתינוק לישון לילה רצוף:), זה נשמע כמו להכריח את התינוק לישון כשהאמת היא שאנחנו ההורים רק צריכים לאפשר לתינוק לישון (במקום למנוע מהתינוק את הצורך הבסיסי לישון טוב)!

  1. הזמן האידיאלי להשכבת תינוקות היא בשעות הראשונות של החושך, בין 18:00 ל- 20:00 בערב. התינוק שלך יישן טוב יותר בזכות השכבה מוקדמת ויתרגל ללכת לישון מוקדם
  2. תפרידי את ההרדמה מהארוחה על ידי סדר יום א.נ.י. : כשהתינוק נרדם מיד אחרי הארוחה הוא לומד שאכילה היא חלק מתהליך ההירדמות, ובכל פעם שירצה לישון, ידרוש לאכול לפני כן.
  3. עקבי אחרי סימני העייפות (קישור לכתבה) של תינוקך והשכיבי אותו לישון מיד כשהם מופיעים. למשוך את התינוק שלך ער מעבר לזמן שהוא מסוגל (למרות שקשה לפעמים כי זה לא הזמן שאנחנו הולכות לישון) רק יזיק לשינה שלו, במקום שיישן יותר טוב לפרקי זמן ארוכים יותר.
  4. אם זיהית הרבה סימנים לעייפות יתר מתוך הרשימה, אל תנסי ללמד את תינוקך להירדם בצורה עצמאית עדין! תני לו קודם כל לישון הרבההההה! תרדימי אותו בדרך שהוא רגיל להירדם (עם הנקה, יחד איתך וכו') ורק אחרי שהוא ישן קרוב לשעות השינה המומלצות לגיל התינוק, בהתאם למצויין בטבלה, את יכולה להתחיל ללמד אותו הירדמות עצמאית.

 

זכרי לא להיכנס ללחץ ודאגות. נסי לפעול מתוך הקשבה ותשומת לב לתינוקך ולעזור לו באשר הוא 🙂

 

אולי מעניין אותך לקרוא על….

מה הם הסימני עייפות של תינוקך?

איך מקנים הרגלי שינה טובים?

למה לבנות סדר יום לתינוק?

 

שיתוף בווטסאפ
שיתוף במייל
הדפסה
פייסבוק

19 תגובות

  1. נהניתי מאוד מהמאמרים-עוזרים מאוד!!!
    רציתי לשאול בקשר לילדה שלי בת שנתיים : במשך היום היא הרבה בוכה דווקא כשאני לידה(כשהיא אם אבא שלה היא רגועה)
    בשינה יש לה הרבה התעוררויות בבכי ולוקח זמן שהיא נרגעת— במשך היום היא לא ישנה שאם כן היא נרדמת מאוחר הערב
    אני משכיבה אותה לישון בסביבות שבע והיא קמה בסביבות שבע בבוקר.
    אשמח לשמוע את חוות דעתך

    1. שלום יהודית יקרה
      ניכר שהיא בעייפות כי לפי הגיל שלה היא צריכה יותר שעות שינה
      ולפי מה שאת מספרת – ביתך מחכה להתערבות שלך גם ביום וגם בלילה
      חשוב להתבונן, איך את מנסה להרגיע אותה?
      כשאת מזהה את הדרך את יכולה לעזור לה לשנת את הדרך בו היא מצפה התערבות ואז ללמד אותה להירגע בלי שתהיה כ"כ תלויה בך כל הזמן

  2. שלום חנה בתיה.
    כל מאמר מצוין ומחכים!
    יש לי ילד בן שנה ו9, מתוק חכם ופעיל.
    יש לו סדר יום מקסים, הולך לישון (עם טקס השכבה קבוע) ברוגע ובנחת (הרבה בזכות האתר והידע ממך)
    בערך ב19:00 בערב.
    אבל תמיד משכים קום באזור 06:00/ 06:15 ומתעורר עצבני ונראה עדיין עייף.
    עוד יותר מזה אם ההשכבה התאחרה אפילו בחצי שעה, יכול לקום אפילו מוקדם יותר, ושוב עצבני ועייף…
    יש דרך לעזור לו?
    תודה רבה.

    1. אתי יקרה תודה על המשוב ואני מעריכה את ההתמדה שלך!
      אחד מהסיבות שיכול לגרום לתינוק / פעוט / ילד להתעורר מוקדם זה העייפות יתר.
      וזה מה שאת מספרת כאן, כשאת מאחרת את ההשכבה הוא קם אפילו לפני.

  3. בני בן חצי שנה וזיהיתי את כל הסימנים שכתבת בערך..
    #לא יודע לישון#
    בתחילה תליתי את זה בהנקה שקצת צלעה והנחתי שהוא מתעורר מרעב
    אבל כעת הוא אוכל טוב ב"ה ועדיין אני מאכילה אותו טוב, מגלה סימני עייפות, מרדימה על הידיים (לוקח איזה רבע שעה)
    ואחרי רבע שעה מקסימום חצי שעה הוא מתעורר, ונראה עייף בדיוק כש שנראה לפני כן , משפשף עיניים ואוזניים מתעורר בבכי רוצה על הידיים
    אני מנסה להישאר איתו בחדר החשוך, ולהרדים שוב, הוא מקשית את גבו מתעצבן, בסוף נרדם לעוד רבע שעה בחסד
    איך אני קודם כל מצליחה לגרום לו להגיע לשינה רציפה וארוכה יותר ולהשלים את שעות השינה
    (כדוגמא הולך לישון בשבע וחצי, חצי שעה אחרי כן מתעורר, מאכילה , נרדם רבע שעה נוספת מתעורר ושוב איכשהוא כשאני ישנה לידו הוא ישן טוב את המשך הלילה
    קם בשש שבע נרדם שוב בתשע לחצי שעה מתעורר עצבני לא מצליחה להרדים אתו שוב, קורס בצהרים לעוד איזה רבע שעה וכן הלאה )
    לא מצליחה לקטוע את הגלגל הזה השיא שלו במהלך היום זה שלושת רבעי שעה ברצף
    תודה!

    1. שלום מירי
      זה לא קל לצאת מה "לופ" הזה
      כי זכרי עייפות גורמת לשינה פעילה ולא איכותית
      ולעומת זאת שינה טובה גוררת לשינה טובה!

      לפי מה שאת מתארת את משכיבה אותו כשמופיעים סימני עייפות מתקדמים
      ממליצה לך לעקוב על הבן שלך ולראות מתי הוא מתעייף לפני הסימנים שאת כבר רואה.
      כך תוכלי להקדים את ההרדמה ובס"ד הוא יישן טוב יותר.

  4. רציתי לשאול מה לעשות עם תינוק בן 15 חודשים שעדין יונק בלילה ולא מסכים בשום אופן לוותר על ההנקה בלילה
    הוא מתעורר המון בלילה ולא נרדם בלי הנקה
    ואם אני לא מניקה אותו מיד כדי שיחזור לישון – הוא פשוט קם

  5. שלום חנה בתיה!
    תודה על הכתבות.
    הבן שלי בן 9.5 חודשים ישן 11 שעות בלילה מ8 עד 7 .ו- 3-4 שעות ביום.
    הוא קם כל לילה ב11:00 ורוצה לינוק. אח"כ הוא מסכים לחזור לישון רק איתי במיטה תוך כדי הנקה. אם אני מחזירה אותו לעריסה הוא בוכב הרבה זמן ולא חוזר לישון. איך אפשר לעצור את התופעה?

  6. ממש תודה על המאמר המסודר והבהיר!
    האם יש דבר כזה תינוקת שישנה מידי הרבה?
    הבת שלי כבר שנולדה היתה יכולה לישון 6-7 שעות ברצף (עוד בבית חולים, אמרו לי להעיר אותה לארוחות ולא לתת לה לישון)
    היום היא בת 11 חודשים ויכולה לישון לפעמים 14 שעות בלילה + 6 שעות ביום. זה נורמלי?
    זה לא קורה כל יום, אבל אם היא אחרי נסיעה או התעייפה כי התאחרה לה שעת השינה וכו' היא משלימה שינה והרבה
    תודה רבה!

  7. תודה רבה
    יש לי תינוקת בת חודשיים ןחצי, שכמעט לא ישנה ביום.
    אוכלת הנקה מלאה כל הזמן במהלך היום, וישנה כשלוש פעמים במהלך היום לחצי שעה- שעה.
    בלילה ישנה מצוין, ב"ה. כ 12 שעות, עם מעט אוכל פעם ב4-5 שעות.
    איך אוכל לשפר את איכות ואורך השינה, ואולי זה קשור להנקה?
    היא אוכלת כל הזמן קצת, אני מלאה בחלב, אבל היא מפסיקה מעצמה ןאחר 15 דקות שוב רוצה לאכול.

    1. שלום שרי
      שלאה מצוינת!
      הקושי שלה להירדם ולישון רצוף קשור להשכבה מאוחרת
      כשתינוק נכנס עייף לשינה הוא מתקשה לישון לפרק זמן ארוך ויישן רק 30 דק כפי שאת מתארת.
      אולי יש השפע של הארוחת הקצרות, אבל זה כבר דורש ממני לראות שאלון כדי לעזור לך.
      אם תרצי תכתבי לי למייל supermamy.hanabatia@gmail.com

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

המספר שכל אמא חייבת לשמור

03-5089361

הקו בהקמה כרגע, רוצה לקבל צינתוקים ולהתעדכן על תוכן חדש, כשהקו יעלה לאוויר??
השאירי פרטים